Jika Anda seperti saya, Anda mungkin pernah mendengar istilah “lipoprotein densitas rendah” lipoprotein densitas tinggi “sebelumnya, tetapi Anda mungkin tidak tahu cara menggunakan istilah ini dengan benar.
Istilah” LDL “berarti rendah -densitas lipoprotein. “HDL” adalah singkatan dari high-density lipoprotein.
Low density lipoprotein atau LDL adalah jenis kolesterol yang dianggap buruk. Ini sering disebut sebagai “kolesterol jahat” oleh dokter karena dapat menyebabkan penyakit jantung, dan trigliserida dalam LDL dapat menyumbat arteri, menyebabkan masalah serius.
High density lipoprotein atau HDL adalah jenis kolesterol yang bermanfaat bagi tubuh Anda. HDL membantu tubuh Anda memetabolisme lemak dan nutrisi lain menjadi energi, dan juga membuat bahan kimia tertentu di dalam darah lebih efektif. HDL juga dapat membuat sel tertentu, termasuk sel darah putih, lebih efektif dalam mengeluarkan racun dari darah. HDL baik untuk Anda dan kadar kolesterol Anda.
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, dokter Anda mungkin menyarankan untuk menurunkan LDL atau meningkatkan HDL. Ini biasanya dilakukan dengan obat statin.
Sementara beberapa orang merespons obat ini dengan baik, yang lain mengalami efek samping yang tidak menyenangkan.
Ada juga suplemen yang tersedia yang mengklaim dapat meningkatkan HDL atau menurunkan kadar LDL. Sebagian besar suplemen ini tidak diatur oleh FDA, dan mungkin mengandung bahan yang dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan.
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kadar HDL Anda adalah dengan mengonsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti minyak zaitun dan mentega. Makan makanan kaya serat juga penting karena makanan ini membantu menghilangkan plak dari dinding arteri, mencegahnya menjadi plak.
Jika Anda ingin menaikkan level HDL Anda, penting bagi Anda untuk memperhatikan apa yang Anda makan. Bahkan hanya satu kali makan, seperti sarapan besar atau makan siang, dapat meningkatkan kolesterol Anda. Sangat penting untuk menghindari makanan yang tinggi karbohidrat dan makanan olahan, karena ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan insulin, yang menyebabkan Anda menyimpan lemak di tubuh Anda, bukan kolesterol.
Jika Anda ingin melihat peningkatan langsung dalam kadar kolesterol Anda, Anda harus mulai dengan menambahkan lebih banyak serat dan lebih sedikit lemak jenuh ke dalam makanan Anda. Setelah perubahan ini dilakukan, Anda dapat menambahkan lebih banyak antioksidan, seperti vitamin A, C, dan E, untuk meningkatkan kadar HDL Anda.
Penting untuk menyimpan catatan harian tentang berapa banyak porsi setiap makanan yang Anda konsumsi dengan tingkat HDL Anda. Jika Anda makan makanan yang tinggi lemak jenuh dan serat, Anda dapat dengan mudah melacak berapa banyak lemak dan serat yang Anda konsumsi.
Anda akan dapat melihat kemajuan Anda.
Sayangnya, Anda juga akan mengetahui bahwa makan terlalu banyak makanan jenuh dan olahan dapat menurunkan kadar HDL Anda, tetapi sebenarnya tidak ada kabar buruk. Selama Anda menghindari makanan seperti fast food, burger, gorengan, dan alkohol, Anda tidak perlu khawatir.
Jika Anda memilih untuk menggunakan obat statin untuk menurunkan LDL Anda, Anda mungkin juga akan diresepkan suplemen makanan untuk membantu Anda mempertahankan atau meningkatkan kadar HDL Anda. Sekali lagi, waspadai efek samping dan bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen makanan apa pun.
Anda juga dapat menemukan suplemen makanan alami, yang memiliki manfaat yang sama dengan statin tanpa harus meminumnya. Namun, penting bagi Anda untuk memahami potensi bahaya yang terkait dengan mengonsumsi suplemen apa pun, terutama suplemen yang dirancang untuk meningkatkan kadar LDL dan HDL.
Kabar buruknya? Anda mungkin ingin mempelajari lebih lanjut tentang pengobatan alami sebelum Anda meminumnya jika Anda sudah mengonsumsi statin.
Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda mungkin tidak mendapatkan semua manfaat dari diet Anda, yang bagus karena ada resep dan cara alami untuk menurunkan LDL dan meningkatkan HDL Anda. Menurunkan berat badan melalui nutrisi yang tepat, olahraga, dan menghindari makanan berlemak tinggi juga dapat membantu Anda mendapatkan manfaat maksimal dari diet dan suplemen Anda.
Jika Anda ingin tingkat LDL dan HDL Anda mencapai tingkat maksimum, Anda harus menghindari lemak jenuh dan makanan olahan. Jika Anda tidak terbiasa makan makanan seimbang, Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk menambahkan beberapa buah dan sayuran ke dalam makanan Anda. Selain itu, Anda mungkin ingin memastikan bahwa Anda mendapatkan istirahat yang cukup setiap malam.
Semoga berhasil dengan penurunan berat badan Anda! !